Мы решили добавить новую рубрику в наш аккаунт #помогисебесам. Здесь мы будем делиться важной информацией о психологическом здоровье и не только.
Сегодня говорим о теле, о связи эмоционального и физического состояния.
Любое эмоциональное состояние начинается в теле, и его можно изменить через физические упражнения, дать ему возможность выйти.
Тело запоминает травмы в буквальном и в переносном смысле. Если Вы испытали сильный стресс или тревогу, то Ваше тело запомнило этот момент неким напряжением, в последствии, если это происходит достаточно часто, могут организоваться различные блоки и даже заболевания.
⠀
Конечно же, нужно помнить о том, что для того, чтобы легче переносить стрессовые ситуации, важно удовлетворять все свои основные физиологические потребности в любом возрасте:
⠀
1. Хороший продолжительный сон.
2. Здоровая и полезная еда.
3. Достаточное количество воды.
4. Умеренная физическая нагрузка.
⠀
Также хорошо ввести в ежедневный рацион «сканирование своего тела» на предмет обнаружения напряженных участков.
⠀
Практика:
⠀
1. Сосредоточитесь на выражении своего лица и положении тела.
2. Медленно мысленно проведите своим вниманием по всей поверхности: начиная от кончиков пальцев на ногах и заканчивая макушкой головы.
3. Отмечайте любое напряжение, ощущение покалывания и так далее.
Важно:
мысленно проговаривайте: «Я расслабляю тебя», адресуя это той части тела, которая напряжена.
Если расслабление от направленного внимания не наступает, то нужно наоборот напрячь ещё больше эту часть тела, а затем расслабить ее.
Например, если напряжена рука, то необходимо напрячь и расслабить бицепсы, мышцы предплечья, отдельно кисти и.т.д
4. Попробуйте почувствовать полностью свое тело и его расслабление.
Навык сканирования можно натренировать, уделяя этому всего лишь 1,5-2 минуты в день.
⠀
Сформированный навык Вы сможете применять в повседневной жизни и осуществлять сброс негативного эмоционального состояния через сброс напряжения в теле только лишь направляя на это своё внимание.
Ведь, где внимание, там и энергия.
