Продолжаем делиться с Вами техниками, позволяющими осуществить саморегуляцию, то есть прибегнуть к самопомощи при эмоциональном и психологическом выгорании.
⠀
Слышали такую фразу: «Прописанные негативные эмоции имеют свойство ослабевать». А знаете, что это значит?
Если Вы ощущаете некий дискомфорт в своём состоянии, то лучшим помощником в этом случае может выступить личный дневник самонаблюдения.
Попробуйте выписать на лист бумаги все свои ощущения, чувства и эмоции. То есть идентифицируйте их.
*Важно осознавать, что игнорирование или сдерживание сильных негативных эмоций вредит человеку, а вот записывать их чрезвычайно полезно.
Что важно записывать?
Записывайте в дневник любые травмы и невзгоды, но особенно те неожиданные и нежелательные события, о которых трудно говорить.
Если вас все еще беспокоит и тревожит прошлое, вы часто размышляете о нем, тратя на это много сил и энергии в надежде выбросить его из головы, то вам тоже обязательно следует попробовать вести дневник.
Используйте специальную таблицу, чтобы правильно понять свои чувства.
Ведь, зачастую люди просто путают свои ощущения и, например: испытывая на самом деле тоску или опустошение, думают, что ими овладевают страх или беспокойство.
То, что Вы пропишите и перечислите на бумаге, перестанет аффективно и неосознанно проявляться, поскольку Вы сможете взглянуть на это, как бы со стороны.
Вы точно испытаете облегчение, хотя бы потому, что вам больше не придется хранить секреты. Более того, дневник Вам поможет научиться реагировать самосостраданием, а не осуждением и самокритикой.
